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跑四千的話，可以分成四個階段。
第一階段：用一定的速度跑一千，要跑到很喘唷！
休息一分鐘後進入第二階段。
第二階段：同第一階段，一樣跑一千，要跑到很喘唷！
休息一分鐘後進入第三階段，依此類推。
跑的時候一定要很喘，如此一來基礎代謝率(BMR)也會隨著提高。
這樣做是比你慢慢跑完四千公尺還有效果的！
推薦你一個不錯的網站：http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
用這個網站可以估算出自己平時所需攝取的熱量，所以你平常吃東西不能超過這個熱量，再配合上運動，就可以達到強身健體的減肥效果，又會不傷身體。
另外運動時盡量保持心跳在一定的範圍內，才會達到燃燒脂肪的效果哦~
運動前記得做足夠暖身，不然小心運動傷害
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