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某些節食減肥法是錯誤的...



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這篇主題有 5 篇回覆

#1 SamDLin

SamDLin

    軍士長

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發表於 2013 年 11 月 15 日 - 下午 09:53

最近我為了降低體脂肪

 

看了不少文章,也做了實驗

 

最常看到的就是,一個女生,一天吃那小鳥份量,營養也不均衡 ,一天甚至能攝取低於1000大卡

 

 

 

------

 

 

我先說明  我維持得運動 再說明我所改變飲食的下場

 

 

第一個  我的運動非常規律  時間也差不多

 

運動時間  PM9:00 ~ AM 1:00 之間

 

飯後運動(快走) 約 30 min

 

pm9:00~am 1:00

 

慢跑8km     1000仰臥起坐(多種動作組合    300伏地挺身

 

 

以上是一天的運動量,消耗 2300大卡以上

 

運動完請喝 "無糖高纖豆漿" ,效果還算明顯

 

一天最少喝  3000c.c 的水 其中可以是 1200c.c的無糖綠茶 ,味道每家不一樣,自己挑選。

 

千萬千萬不要碰含糖飲料

 

 

每1卡至少需要1c.c的水

-----------------------------------

 

我先來算 一天""大概""的基礎代謝率   178 CM  71KG  您的的基礎代謝率是:1799.4大卡

 

(http://www.dreye-hea...oCheck&path=bmr

(http://www.scpo.nccu...t1/b/B2/bmr.htm

 

我的結果落再 1800大卡 左右

 

----------------------------------

 

我來講飲食了!!!!

 

 

我為了減肥,而"大量"減少一天攝取的熱量

 

每天的飲食大概是 早餐 麵包++++午餐 麵包 ++++ 晚餐 麵包或 豆花............

 

一天大概"1200~1400"大卡 , 雖然運動後仍喝 "無糖高纖豆漿"

 

結果便是 >>>>>>體脂肪率上升 肌肉率下降<<<<<<<<<<<

 

還有 >>>>便祕 2周,其中拉的可能只有一根熱狗的量,其餘放的屁 ,1小時可能會好幾次

 

我再 "節食"之前 是 14.2%的體脂肪 71.2kg ,"節食"之後 之後便是 15.8%的體脂肪  72.6kg

 

原本的小腹肉,雖然本來就有 ,不過是硬的(不是肌肉那種硬,感覺比較結實),但節食後,不但變軟

 

還明顯變多。

 

 

 

 

 

暑假時,雖然我不節食,但三餐正常,運動量一天5.6小時

 

 

一個月可以下降5~8kg,肌肉十分結實

 

 

 

如此驚人的實驗結果,請有再不正常節食的朋友,不要再攝取低於 基礎代謝率所需的熱量

 

 

 

-------------------------------

 

結論 

 

飲食  

 

熱量攝取不過量,約低於一天所需熱量300~500大卡 (非 基礎代謝率  ,請務必高於基礎代謝率

 

營養均衡,隨時喝水 ,不要便祕

 

一天至少2000c.c的水

 

千萬不要吃宵夜

 

運動

 

因為運動所需的時間非常多,但至少每天要  30 分鐘以上  , 才能達到運動的效果

 

運動後請喝 "無糖高纖豆漿" , 這是非常健康的飲品 , 可以增加肌肉量, 增加肌肉量便會上升代謝率 , 加快減肥。

 

運動前後30~60分鐘請不要進食 ,如果真的要吃, 運動前吃香蕉 ,運動後喝豆漿

 

睡眠

 

不正常睡眠,會造成新陳代謝率下降。

 

飯後運動

 

飯後百步,降低血糖,血糖上生會造成脂肪堆積

 

約飯後30分鐘,走路20~30分鐘

 

千萬不要飯後馬上坐著 ,會囤積再腹部

 

 

 

如果我還有想到還會再補充!!

-------------------------------

 

 

第一次打飲食篇文章,若有不正確的資訊請幫忙修改

 

 

 

 

 

 


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這網站更新超慢..
武直當BF2開的小小主駕手,歡迎來試乘

#2 kkit0410

kkit0410

    一等士官長

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發表於 2013 年 11 月 15 日 - 下午 10:00

用自己做人體實驗

勇氣可嘉...

 

(我178 83kg...


本篇文章已被 kkit0410 於 2013 年 11 月 15 日 - 下午 10:02 編輯過

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#3 JeffWang

JeffWang

    軍士長

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  • TWN_Jeff_
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發表於 2013 年 11 月 15 日 - 下午 10:13

原來我屁股越來越大的原因是BF4害的@@,放學回家打30分鐘BF4,吃完飯又坐著打2小時BF4接著去洗澡 下來再打1~2場BF4@@,想減肥但好難克制我自己啊><


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#4 屯門不加冰鐵板燒

屯門不加冰鐵板燒

    一等士官長

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  • STARS-050

發表於 2013 年 11 月 15 日 - 下午 10:20

先運動再吃會瘦

因為運動完代謝速度很快


  • 0

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#5 Ericon

Ericon

    代理下士

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發表於 2013 年 11 月 16 日 - 上午 11:30

我自己的經驗,是大幅減少澱粉攝取,改以蛋白質代替,同樣多喝豆漿、大量喝水。14天無澱粉,接下來少量,總共一個半月減少6KG,而且大半是脂肪,沒有減少肌肉(要運動)。


  • 0

#6 勁辣雞米花

勁辣雞米花

    二等士官長

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  • SharKen-Huang

發表於 2013 年 11 月 16 日 - 下午 03:27

我的經驗的話

 

三餐照常吃 在睡前做仰臥起坐伏地挺身各十下(因為我體力稍弱)

 

然後宵夜禁止 含糖飲料也停喝 還有餐間的點心也沒吃(只喝無糖或是水)

 

腰圍大概從39吋掉到30(花了幾個月)

 

實際減了多少公斤就沒有特別去量了-.-

 

不過遠遠的不夠瘦.....唉

 

何時才能瘦到25腰呢....(遙望


本篇文章已被 勁辣雞米花 於 2013 年 11 月 16 日 - 下午 03:28 編輯過

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