最近我為了降低體脂肪
看了不少文章,也做了實驗
最常看到的就是,一個女生,一天吃那小鳥份量,營養也不均衡 ,一天甚至能攝取低於1000大卡
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我先說明 我維持得運動 再說明我所改變飲食的下場
第一個 我的運動非常規律 時間也差不多
運動時間 PM9:00 ~ AM 1:00 之間
飯後運動(快走) 約 30 min
pm9:00~am 1:00
慢跑8km 1000仰臥起坐(多種動作組合 300伏地挺身
以上是一天的運動量,消耗 2300大卡以上
運動完請喝 "無糖高纖豆漿" ,效果還算明顯
一天最少喝 3000c.c 的水 其中可以是 1200c.c的無糖綠茶 ,味道每家不一樣,自己挑選。
千萬千萬不要碰含糖飲料
每1卡至少需要1c.c的水
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我先來算 一天""大概""的基礎代謝率 178 CM 71KG 您的的基礎代謝率是:1799.4大卡
(http://www.dreye-hea...oCheck&path=bmr
(http://www.scpo.nccu...t1/b/B2/bmr.htm
我的結果落再 1800大卡 左右
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我來講飲食了!!!!
我為了減肥,而"大量"減少一天攝取的熱量
每天的飲食大概是 早餐 麵包++++午餐 麵包 ++++ 晚餐 麵包或 豆花............
一天大概"1200~1400"大卡 , 雖然運動後仍喝 "無糖高纖豆漿"
結果便是 >>>>>>體脂肪率上升 肌肉率下降<<<<<<<<<<<
還有 >>>>便祕 2周,其中拉的可能只有一根熱狗的量,其餘放的屁 ,1小時可能會好幾次
我再 "節食"之前 是 14.2%的體脂肪 71.2kg ,"節食"之後 之後便是 15.8%的體脂肪 72.6kg
原本的小腹肉,雖然本來就有 ,不過是硬的(不是肌肉那種硬,感覺比較結實),但節食後,不但變軟
還明顯變多。
暑假時,雖然我不節食,但三餐正常,運動量一天5.6小時
一個月可以下降5~8kg,肌肉十分結實
如此驚人的實驗結果,請有再不正常節食的朋友,不要再攝取低於 基礎代謝率所需的熱量
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結論
飲食
熱量攝取不過量,約低於一天所需熱量300~500大卡 (非 基礎代謝率 ,請務必高於基礎代謝率
營養均衡,隨時喝水 ,不要便祕
一天至少2000c.c的水
千萬不要吃宵夜
運動
因為運動所需的時間非常多,但至少每天要 30 分鐘以上 , 才能達到運動的效果
運動後請喝 "無糖高纖豆漿" , 這是非常健康的飲品 , 可以增加肌肉量, 增加肌肉量便會上升代謝率 , 加快減肥。
運動前後30~60分鐘請不要進食 ,如果真的要吃, 運動前吃香蕉 ,運動後喝豆漿
睡眠
不正常睡眠,會造成新陳代謝率下降。
飯後運動
飯後百步,降低血糖,血糖上生會造成脂肪堆積
約飯後30分鐘,走路20~30分鐘
千萬不要飯後馬上坐著 ,會囤積再腹部
如果我還有想到還會再補充!!
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