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[幽靈狼]

跑四千的話，可以分成四個階段。
第一階段：用一定的速度跑一千，要跑到很喘唷！
休息一分鐘後進入第二階段。
第二階段：同第一階段，一樣跑一千，要跑到很喘唷！
休息一分鐘後進入第三階段，依此類推。

跑的時候一定要很喘，如此一來基礎代謝率(BMR)也會隨著提高。
這樣做是比你慢慢跑完四千公尺還有效果的！

推薦你一個不錯的網站：http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

用這個網站可以估算出自己平時所需攝取的熱量，所以你平常吃東西不能超過這個熱量，再配合上運動，就可以達到強身健體的減肥效果，又會不傷身體。

另外運動時盡量保持心跳在一定的範圍內，才會達到燃燒脂肪的效果哦~
運動前記得做足夠暖身，不然小心運動傷害

[CrazyBoy.NeiL]

我現在早上正常吃 中午澱粉吃一半 晚上就只吃青菜 晚上用餐時間建議早一點

我都5點前吃完晚餐 後面餓了就喝水或吃不甜的水果(芭樂)或無糖豆漿

我每天運動大概都2個小時 平均一周大概瘦個0.5或1公斤

[最後的老王]

躺在地上
身體曲著朝上.....
維持幾分鐘的時間
幾星期內應該會有效果
但外面的肉要先消掉XD....

[SamDLin]

你是指躺者那種的拱橋?

不過目前努力把外面的肉消掉~~

不過都看不太出來有啥變化ˊˋ

[cgn]

仰臥起坐練的是上半身,肚臍以上

想要瘦肚子

請照仰臥起坐的方式,但抬起來的是你的雙腿

躺平,雙腿伸直慢慢抬起來,抬到你可以舉起最高的角度,但不要超過45度角

要領就是要慢~~~~慢慢的的抬慢慢的放下來

切勿貪多~覺得下腹部很緊時,就慢慢轉過身趴著, 將上半身撐起舒展一下

抽筋可是很難受的

[最後的老王]

切勿貪多~覺得下腹部很緊時,就慢慢轉過身趴著, 將上半身撐起舒展一下
抽筋可是很難受的

轉身趴著向海狗一樣用雙手將身體上半段往上撐
不然腹肌抽筋過頭隔天會痠痛到沒法起床....XD

[Johnny Lin]

http://www.wretch.cc...ory_id=14922977