現在高三，整天坐著讀書，我從上上禮拜起，所以天天抽1.5小時運動不算多吧~.~
不過我想問得是，我現在天天跑4000公尺+200仰臥起坐+100伏地挺身+400舉5KG啞鈴，肚子小的好慢
有沒有各位祕境大大減肥練腹肌的經驗分享一下?
本篇文章已被 ZZ831015 於 2012 年 12 月 29 日 - 上午 10:24 編輯過
這篇主題有 26 篇回覆
#1
發表於 2012 年 12 月 29 日 - 上午 10:23
上高中後，肚子不斷增大，本身只有舉啞鈴的習慣，手部都沒贅肉，但肚子坐著就很難看
現在高三，整天坐著讀書，我從上上禮拜起，所以天天抽1.5小時運動不算多吧~.~
不過我想問得是，我現在天天跑4000公尺+200仰臥起坐+100伏地挺身+400舉5KG啞鈴，肚子小的好慢
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現在高三，整天坐著讀書，我從上上禮拜起，所以天天抽1.5小時運動不算多吧~.~
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#2
暗殺使者
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發表於 2012 年 12 月 29 日 - 上午 11:33
少吃點東西吧?
不然就是努力試著讓自己吃下去的養份往身高方面移動吧!
畢竟沒有減肥和練腹肌的經驗就是了
想胖也胖不起來的路過
不然就是努力試著讓自己吃下去的養份往身高方面移動吧!
畢竟沒有減肥和練腹肌的經驗就是了
澳門
：
#5
發表於 2012 年 12 月 29 日 - 下午 02:54
仰臥起坐吧?
有氧運動和慢跑有助減掉肚子的贅肉
只是我都懶得動
練腹肌我就不知道了ˊ3ˋ
有氧運動和慢跑有助減掉肚子的贅肉
練腹肌我就不知道了ˊ3ˋ
本篇文章已被 勁辣雞米花 於 2012 年 12 月 29 日 - 下午 02:55 編輯過
#6
發表於 2012 年 12 月 29 日 - 下午 04:40
少吃澱粉就不能吃飯了阿~~~~
慢跑4000m，似乎不夠吼?
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#9
發表於 2012 年 12 月 29 日 - 下午 07:19
再學校每天早餐吃肉鬆三明治~
中餐吃團膳 晚餐也吃團膳 大概都吃一碗然後喝一碗湯，沒再吃宵夜了
假日就沒吃早餐( 12點起床) 中餐吃雞腿便當之類的，晚餐吃陽春麵或乾麵
也沒說很固定得吃法
心情不好晚餐有時候也是會貪吃
中餐吃團膳 晚餐也吃團膳 大概都吃一碗然後喝一碗湯，沒再吃宵夜了
假日就沒吃早餐( 12點起床) 中餐吃雞腿便當之類的，晚餐吃陽春麵或乾麵
也沒說很固定得吃法
心情不好晚餐有時候也是會貪吃
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#12
發表於 2012 年 12 月 29 日 - 下午 09:41
你可以改變飲食習慣 像是吃自助餐時 不夾主菜(雞腿 排骨...etc)
大部分以炒青菜為主 可以用個蒸蛋 再不然就淋一點麻婆豆腐
至少我是這樣.....
CPU : Intel Core i5-4670K Processor 3.4GHz OverClock 4.0GHz
Ram : Kingston HyperX Genesis 8GB[ KHX1866C9D3K2/8GX(1866MHz) x 2]
M/B : ASRock Z87 Pro4
Display Card : Nvidia GTX 660 2GB DDR5 (EVGA GTX660 Superclocked)
HDD : Seagate 1TB x1
Power : CoolerMaster GX550W 80+
Case : CoolerMaster Elite 331 Plus
馬來西亞
#15
發表於 2012 年 12 月 30 日 - 上午 05:12
大家都說少吃點....但是這太迷糊了再學校每天早餐吃肉鬆三明治~
中餐吃團膳 晚餐也吃團膳 大概都吃一碗然後喝一碗湯，沒再吃宵夜了
假日就沒吃早餐( 12點起床) 中餐吃雞腿便當之類的，晚餐吃陽春麵或乾麵
也沒說很固定得吃法 http://bfx.tw/public/style_emoticons/def... 心情不好晚餐有時候也是會貪吃
所為少吃澱粉
白飯 假如都吃2碗 可以改吃一碗 就可以了 假如你還是覺得太多就半碗吧
少吃紅肉 牛肉 豬肉 之類 多吃白肉 雞肉 魚肉為主 [鱈魚除外]
千萬不可以不吃肉 因為 你還是要攝取蛋白質 假如沒有攝取道一定數量的蛋白質
你會瘦很快 但是你復胖機率也會很高
多吃青菜 你說你都吃團膳 那建議 別吃太底部的菜 因為團膳大多是大鍋菜[大多很多油 而且鈉含量也太高]
所以越底部青菜越油 以多菜少飯為主
超過8點請勿吃東西 假如真的沒辦法 那就以 不要吃炸的
男生每天要攝取1500卡 [還有一種計算公式 太麻煩了]
只要你攝取別超過1500 就可以了
還有想瘦 不是很快的 慢慢來 才不容易復胖
一個月2~3公斤就很好了 假如每天看體重機 那沒用了
很好玩．
這不是一個要真相的世界；而是要證據的世界
這不是一個要謊言的世界；而是要相信的世界
就算真的是真相沒證據也沒用；就算是謊言只要有人相信就好．
很有趣．
只有我看到太不公平 我要給其他人看
#16
kuo
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發表於 2012 年 12 月 30 日 - 上午 09:54
慢跑4000應該是OK的
因為之前當兵時也是這樣 ~~
不過要配合正確的飲食
效果才會明顯喔 ~~
因為之前當兵時也是這樣 ~~
不過要配合正確的飲食
效果才會明顯喔 ~~
本篇文章已被 kuo 於 2012 年 12 月 30 日 - 上午 09:55 編輯過
好口愛啊 XD
#17
發表於 2012 年 12 月 30 日 - 上午 09:58
我個人夏天會去游泳，效果比慢跑好，通常我運動不去計算公尺，而是計算時間@@" (現在頹廢中)
然後有氧運動完結束後，要馬上接著無氧運動‧
通常只要有運動，你身上的線條就會跟胖的人不一樣‧
肌肉跟肥肉有很大的差別唷 A_A
飲食就三餐定時定量，我也是當兵靠這個瘦了快20公斤，不過是一整年時間‧
當然還有40度的太陽陪著我 T..T
千萬不要常常超過時間吃飯，不然你身體攝取的熱量會慢慢增加喔‧
我要繼續墮落吃東西XDDDDDDDDDD
然後有氧運動完結束後，要馬上接著無氧運動‧
通常只要有運動，你身上的線條就會跟胖的人不一樣‧
肌肉跟肥肉有很大的差別唷 A_A
飲食就三餐定時定量，我也是當兵靠這個瘦了快20公斤，不過是一整年時間‧
當然還有40度的太陽陪著我 T..T
千萬不要常常超過時間吃飯，不然你身體攝取的熱量會慢慢增加喔‧
我要繼續墮落吃東西XDDDDDDDDDD
本篇文章已被 219灰貓 於 2012 年 12 月 30 日 - 上午 10:01 編輯過
#18
發表於 2012 年 12 月 30 日 - 上午 11:04
不過.....要先有肥肉才可以有肌肉呀!
CPU : Intel Core i5-4670K Processor 3.4GHz OverClock 4.0GHz
Ram : Kingston HyperX Genesis 8GB[ KHX1866C9D3K2/8GX(1866MHz) x 2]
M/B : ASRock Z87 Pro4
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HDD : Seagate 1TB x1
Power : CoolerMaster GX550W 80+
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#20
Dramtic_Dynasty
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發表於 2012 年 12 月 30 日 - 下午 01:12
每天半小時運動,沒吃宵夜,這是最簡單的方式
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