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男性
作者： 最近我為了降低體脂肪
看了不少文章，也做了實驗
最常看到的就是，一個女生，一天吃那小鳥份量，營養也不均衡 ，一天甚至能攝取低於1000大卡
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我先說明 我維持得運動 再說明我所改變飲食的下場
第一個 我的運動非常規律 時間也差不多
運動時間 PM9:00 ~ AM 1:00 之間
飯後運動(快走) 約 30 min
pm9:00~am 1:00
慢跑8km 1000仰臥起坐(多種動作組合 300伏地挺身
以上是一天的運動量，消耗 2300大卡以上
運動完請喝 "無糖高纖豆漿" ，效果還算明顯
一天最少喝 3000c.c 的水 其中可以是 1200c.c的無糖綠茶 ，味道每家不一樣，自己挑選。
千萬千萬不要碰含糖飲料
每1卡至少需要1c.c的水
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我先來算 一天""大概""的基礎代謝率 178 CM 71KG 您的的基礎代謝率是：1799.4大卡
(http://www.dreye-hea...oCheck&path=bmr
(http://www.scpo.nccu...t1/b/B2/bmr.htm
我的結果落再 1800大卡 左右
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我來講飲食了！！！！
我為了減肥，而"大量"減少一天攝取的熱量
每天的飲食大概是 早餐 麵包++++午餐 麵包 ++++ 晚餐 麵包或 豆花............
一天大概"1200~1400"大卡 ， 雖然運動後仍喝 "無糖高纖豆漿"
結果便是 >>>>>>體脂肪率上升 肌肉率下降<<<<<<<<<<<
還有 >>>>便祕 2周，其中拉的可能只有一根熱狗的量，其餘放的屁 ，1小時可能會好幾次
我再 "節食"之前 是 14.2%的體脂肪 71.2kg ，"節食"之後 之後便是 15.8%的體脂肪 72.6kg
原本的小腹肉，雖然本來就有 ，不過是硬的(不是肌肉那種硬，感覺比較結實)，但節食後，不但變軟
還明顯變多。
暑假時，雖然我不節食，但三餐正常，運動量一天5.6小時
一個月可以下降5~8kg，肌肉十分結實
如此驚人的實驗結果，請有再不正常節食的朋友，不要再攝取低於 基礎代謝率所需的熱量
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結論
飲食
熱量攝取不過量，約低於一天所需熱量300~500大卡 (非 基礎代謝率 ，請務必高於基礎代謝率
營養均衡，隨時喝水 ，不要便祕
一天至少2000c.c的水
千萬不要吃宵夜
運動
因為運動所需的時間非常多，但至少每天要 30 分鐘以上 ， 才能達到運動的效果
運動後請喝 "無糖高纖豆漿" ， 這是非常健康的飲品 ， 可以增加肌肉量， 增加肌肉量便會上升代謝率 ， 加快減肥。
運動前後30~60分鐘請不要進食 ，如果真的要吃， 運動前吃香蕉 ，運動後喝豆漿
睡眠
不正常睡眠，會造成新陳代謝率下降。
飯後運動
飯後百步，降低血糖，血糖上生會造成脂肪堆積
約飯後30分鐘，走路20~30分鐘
千萬不要飯後馬上坐著 ，會囤積再腹部
如果我還有想到還會再補充!!
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第一次打飲食篇文章，若有不正確的資訊請幫忙修改
